L’activité physique joue un rôle important dans votre santé, votre bien-être et votre qualité de vie. Les conseils suivants vous aideront à améliorer et à maintenir votre santé en étant physiquement actif chaque jour.
- Faites au moins 2,5 heures (ou environ 20-30 minutes chaque jour) d’exercices aérobiques modérés ou intenses chaque semaine.
- Répartissez les activités en séances de 10 minutes ou plus.
- Il est bénéfique d’ajouter des exercices de renforcement des muscles et des os qui activent les grands groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Ces exercices amélioreront votre posture et votre équilibre.
Conseils pour bouger plus
- Trouvez une activité qui vous plait comme la natation ou le cyclisme.
- Les minutes comptent — augmentez votre niveau d’activité de 10 minutes à la fois. Tous les petits moments d’activité physique comptent.
- Intégrez vos activités physiques à votre vie sociale — recherchez des activités ou des cours en groupe dans votre communauté, ou recrutez votre famille ou vos amis à se joindre à vous dans vos activités physiques.
- Marchez aussi souvent que vous le pouvez.
- Empruntez les escaliers au lieu de l’ascenseur autant que possible.
- Transportez vos sacs d’épicerie jusqu’à la maison.
- Commencez lentement
- Écoutez votre corps
- Chaque pas compte
- Téléchargez les CONSEILS POUR UNE VIE ACTIVE
Améliorez votre équilibre
Les exercices qui améliorent l’équilibre peuvent réduire les chutes de 22 à 38 %.
En ce qui concerne la prévention des chutes et des blessures liées aux chutes, les exercices visant à améliorer votre équilibre sont incroyablement efficaces chez les aînés qui vivent chez eux. Il a été démontré que les programmes d’exercices complets effectués à domicile sont efficaces pour réduire les facteurs de risque liés aux chutes, prévenir les chutes et diminuer les blessures liées aux chutes.
Un programme d’exercice complet comporte les aspects suivants :
- éducation sur la prévention des chutes;
- renforcement musculaire;
- exercices visant à stimuler l’équilibre.
Choisissez des programmes d’exercices qui vous permettent de façon sécuritaire à :
- réduire le besoin d’appui;
- déplacer le centre de gravité et contrôler la position du corps en se tenant debout;
- se tenir debout sans utiliser les bras et les mains comme appui.
Les aînés qui ont des antécédents de chutes répétées ou des problèmes d’équilibre et de démarche peuvent profiter le plus de ce type d’exercices.
Prenez un moment pour regarder la vidéo Pour rester sur pied – Exercice et équilibre.
