La marche est un excellent moyen de sortir et d’explorer notre communauté. Pour certaines personnes, c’est un loisir sain pour le cœur, à peu de frais. Pour d’autres, c’est un moyen de se déplacer pour aller au travail ou faire des courses. La marche est l’un des meilleurs moyens de garder le corps en santé, parce qu’elle améliore la forme physique et le bien-être mental. 
Conseils pour vous aider à rester debout lorsque vous sortez:
Établissez un plan
Dans la mesure du possible:
- Dites à quelqu’un où vous allez et essayez de marcher avec une autre personne.
- Portez attention au temps qu’il fait et si possible, sortez quand il fait beau.
- Choisissez un chemin en bon état et sans obstacle, et si vous sortez le soir, assurez-vous que l’éclairage est adéquat.
- Si vous avez des articles à transporter, servez-vous d’un sac à dos pour garder vos mains libres en cas de chute.
Apportez votre téléphone cellulaire ou votre bouton d’appel à l’aide s’il fonctionne à l’extérieur de votre domicile.
Choisissez votre équipement
- Choisissez des chaussures bien ajustées, qui conviennent au climat et offrent un bon soutien. Pour en savoir plus, consultez
- Portez les lunettes qui vous ont été prescrites.
- Des bâtons de randonnée (bâtons de marche) peuvent fournir une stabilité supplémentaire.
- Si vous utilisez une aide à la mobilité, par exemple une canne ou une marchette, assurez-vous de l’avoir pour marcher.
Pendant votre sortie
- Prenez votre temps et essayez de ne pas vous presser.
- Concentrez-vous sur le chemin. Rangez votre téléphone cellulaire ou les autres articles qui pourraient vous distraire pendant la marche.
- Servez-vous des mains courantes lorsqu’elles sont présentes.
- Si vous vous sentez instable ou ne vous sentez pas bien, demandez à quelqu’un d’aller promener votre chien pour réduire les risques de trébucher ou de tomber accidentellement.
- Si vous êtes sur une propriété privée et que les trottoirs sont glissants ou mal entretenus, signalez-le au propriétaire ou au concierge.
Si vous constatez qu’un trottoir public est en mauvais état, signalez-le à votre municipalité. À Winnipeg, composez le 311.
Conseils de marche hivernale sécuritaire
En hiver, la neige et la glace peuvent poser des défis aux marcheurs et accroître le risque de chute. Une chute peut entraîner des blessures graves et mener à des incapacités à court et à long terme. Voici des conseils supplémentaires pour vous aider à rester sur pied et rendre vos promenades hivernales plus sécuritaires.
Conseils généraux:
- À la maison, gardez vos entrées et escaliers extérieurs libres de neige et de glace. Utilisez du sable, du gravier ou du produit de déglaçage pour améliorer la traction.
- Signalez la présence de glace aux concierges et aux entreprises. Les trottoirs et les passages à niveau dangereux peuvent être signalés à la municipalité. À Winnipeg, composez le 311.
Établissez un plan:
- Dans la mesure du possible, choisissez un chemin libre de glace et de neige.
- Surveillez les prévisions du temps et évitez de sortir en cas de pluie verglaçante. Prenez des précautions supplémentaires là où la neige s’accumule ou s’il neige ou vente beaucoup.
Faites aussi attention aux gros bancs de neige qui empêchent les conducteurs et les piétons de bien voir.
Choisissez de bonnes bottes:
- Elles doivent être bien ajustées et offrir un bon soutien.
- Elles doivent offrir une bonne traction et avoir une semelle de caoutchouc large, stable et antidérapante.
- Consultez Chaussures pour avoir des renseignements sur les bottes d’hiver sécuritaires.
- Songez à vous procurer des semelles à crampons (voir Chaussures).
- Si vous portez un masque à l’extérieur, choisissez un masque très ajusté, par exemple un masque N95, pour éviter que vos lunettes ne s’embuent.
- Portez des mitaines ou des gants chauds pour éviter d’avoir à mettre vos mains dans vos poches. Vos bras peuvent vous aider à rester en équilibre et réduire l’impact d’une chute.
- Le soleil se couche plus tôt en hiver. Si votre trajet n’est pas éclairé, songez à vous munir d’une lampe frontale pour vous éclairer.
- Des bâtons de randonnée (bâtons de marche) peuvent fournir une stabilité supplémentaire.
- Si vous utilisez une canne, vous pouvez acheter un accessoire pic à glace qui s’abaisse quand vous êtes dehors et se relève à l’intérieur.
- Si vous avez une marchette, utilisez-le pour réduire vos risques de chute lorsque vous marchez dehors.
Marchez comme un pingouin!
Les pingouins sont des experts quand il s’agit de se déplacer sur la neige et la glace. Si vous ne pouvez pas contourner une plaque de glace, marchez comme un pingouin pour éviter de tomber.
Conseils pour marcher comme un pingouin:
- Penchez-vous légèrement et marchez les pieds à plat.
- Orientez légèrement vos pieds vers l’extérieur, comme un pingouin.
- Gardez votre centre de gravité au-dessus des pieds le plus possible.
- Faites attention où vous posez les pieds.
- Faites des pas plus petits, en traînant les pieds.
- Maintenez vos bras le long du corps (et non pas les mains dans vos poches).
- Concentrez-vous sur votre équilibre.
- Allez LENTEMENT!
Que faire en cas de chute?
- Commencez par reprendre votre souffle. Prenez votre temps pour évaluer s’il est sécuritaire de vous relever. Essayez de rester calme (voir Se relever après une chute).
- Déterminez la présence de blessures. Votre tête a-t-elle frappé le sol? Avez-vous une blessure à la cheville, à la hanche, au poignet ou au coude? Avez-vous des tremblements ou des étourdissements?
- En cas de blessure ou si vous avez besoin d’aide pour vous relever d’une chute, prenez votre téléphone cellulaire pour appeler 911 ou appuyez sur votre bouton d’appel à l’aide. Si vous ne pouvez pas appeler, criez pour que quelqu’un vienne vous aider.
- Si vous ne pensez pas avoir de blessure et que vous voulez vous relever, attendez que votre corps se sente prêt à se lever:
- Bougez lentement et attentivement.
- Essayez de rouler sur le côté.
- Mettez-vous à quatre pattes.
- Rampez jusqu’à une chaise, un banc, un arbre, un poteau indicateur ou un autre objet solide que vous pouvez utiliser pour vous soutenir en vous relevant.
